سيدات مصر

العودة  
اسم العضو
كلمة المرور
مركز تحميل الصور القرآن الكريم مواضيعي البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

الأرشيف والمواضيع المكرره قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها

         

جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها



جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل البطن شوفوها وجربوها ما حتندموا انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ايودة2008 مشاركات 5 المشاهدات 3852  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-15-2010, 02:17 PM   #1
ايودة2008
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 5,302
افتراضي جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن



جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.


ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190543mEDv.gif


8 مرات


جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190544fSgR.gif
كمان8 مرات لكل رجل


جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190545RNkF.gif
العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي


جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190546MmuY.gif


8 مرات لكل رجل




جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190546HYRs.gif


8 مرات لكل جهة




جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190547Ri06.gif


جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190548gU6N.gif
للمؤخره ممتاز ولشد البطن
جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190548QwQm.gif
هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 0810171905481biI.gif
هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد



جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190548QJGj.gif
هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190549Ftum.gif



جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190549orjT.gif

(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة


**تمارين تانيه**


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)


الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 08101719414139F0.gif
الموضوع الأصلى من هنا: سيدات مصر http://forums.egyptladiess.com/showthread.php?p=177661



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى


وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017194142BZMe.gif


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى


وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين


ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017194143xovz.gif




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود


وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017194143a3q9.gif
جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017194144r3hU.gif



5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر


وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف


وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين


والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90


يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط


وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين


لان اليدين سترفع كما فى الصوره


وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش


يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017194145G3vz.gif



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط


الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا






موفقين حبيباتي
بس استمروا


منتدى , منتديات , بناتي , ازياء , تسريحات , قمصان نوم , رسائل , حب , ملابس , فتكات , رجيم , لانجري , بنات , للبنات , العاب , اسرة , سيدات , نسائية , نسائي , مصر , العالم , اكلات , طبخ , الحمل , ديكور , كروشية , صور , مكياج , البيتزا , ميك اب , البشرة , فيديو , طريقة , ستائر , غرف , أطفال , غرف نوم , فساتين , زفاف , 2017 , 2016 , شتوية , صيفية , اكسسوارات , التخسيس , حلويات , طريقة , تريكو , الاحلام , تفسير الاحلام , حواء , اكلات , تفسير حلم , قصات , قمصان , رمضان , u]ghj , TJ;HJ , فساتين , عبايات , عيد , لانجيري , البشرة , تساقط , مطبخ , لكي , مصر , مصرية , شعر , خليجية , tj;hj , 2015





[fjg;l w,v ljpv;m guvq 'vdrm ulg jlhvdk hgf'k luvq hgf'k jlhvdk [fjg;l




[fjg;l w,v ljpv;m guvq 'vdrm ulg jlhvdk hgf'k luvq

ايودة2008 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس الرد السريع على هذه المشاركة
قديم 03-15-2010, 03:58 PM   #2
حور العين
 
تاريخ التسجيل: Dec 2009
المشاركات: 1,113
افتراضي رد: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

أغلب الصور مش ظاهره يا يويو بس يمكن المشكله من
عندى بس تسلم على المجهود الرائع يا كبير
حور العين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس الرد السريع على هذه المشاركة
قديم 03-15-2010, 03:58 PM   #3
حور العين
 
تاريخ التسجيل: Dec 2009
المشاركات: 1,113
افتراضي رد: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

أغلب الصور مش ظاهره يا يويو بس يمكن المشكله من
عندى بس تسلم على المجهود الرائع يا كبير
حور العين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس الرد السريع على هذه المشاركة
قديم 03-15-2010, 04:46 PM   #4
اسماء هانم
 
تاريخ التسجيل: Nov 2009
المشاركات: 10,607
افتراضي رد: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

الصور ظاهرة
وممتازة ياروبى
تسلم الايادى
اسماء هانم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس الرد السريع على هذه المشاركة
قديم 03-16-2010, 10:51 AM   #5
ايودة2008
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 5,302
افتراضي رد: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

شكرا يا قمرات على المرور بس يا حور
الصور ظاهره عندى
ايودة2008 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس الرد السريع على هذه المشاركة
إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ايودة2008 مشاركات 5 المشاهدات 3852  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
متحركة, معرض, البطن, تمارين, جبتلكم, طريقة

مواضيع ذات صله الأرشيف والمواضيع المكرره


الأرشيف والمواضيع المكرره

جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن


*=== (( ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد )) ===*

الرسالة:
الصندوق الماسي الخامس - Massy Version 5
خيارات



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه للموضوع: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين للياقة البدنية بصور متحركة اسماء هانم الرشاقة والماكروبيتك 3 11-18-2016 02:00 AM
بالصور المتحركة تمارين للتخلص من الكرش 2014 , صور تمارين البطن 2014 سما الروح الرشاقة والماكروبيتك 1 01-04-2014 04:34 PM
بالصور المتحركه طريقة عمل تمارين لتخسيس البطن وتقوية العضل دنيا عثمان الرشاقة والماكروبيتك 7 01-01-2012 08:54 AM
تمارين متحركة لشد الجسم بوسى * الأرشيف والمواضيع المكرره 8 05-12-2010 11:48 PM
تمارين رياضية متحركة حصرية لسيدات مصر (جزء ثان) wela الأرشيف والمواضيع المكرره 11 01-06-2010 04:30 AM

DMCA.com Protection Status

الساعة الآن 03:39 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع سيدات مصر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
hao123
أضف اعجاب لصفحتنا